za mało kcal

[...] tego co mam pod ręką ..? Np:508 kcal 30 g/b 15 g/t 63 g/w 1.Serek Wiejski PIĄTNICA 150g B17 T8 W3 2.1 jajo 7 5 0 3.chleb razowy ok.130g (to około 4 kromki) 7 2 59 +warzywa . no ale tu mam za mało węglowodanów .. Zmieniony przez - Mariuszz_ w dniu 2011-09-21 18:57:16

obstawiam 600-700 kcal, tam jest 300-400 g ziemniaków (góra, zawyżyłem), i jakieś 250 g mięcha. A teraz wrzuć to do tabel na potreningu.pl, przecież my nie wiemy co to za mięcho, schab, kurak, karkowina, indyk, królik?;) tej sałatki z pora nawet nie wliczaj. Imo za mało ziemniaków, 3x tyle byłoby ok;)

[...] na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. 1)Wyszło troszkę mało kcal. Czy dodac węglowodanów? Np 2x 75g ryzu do obu obiadów zamiast 2x50g. 2)Jak uzupełnić makro po treningu? 3) Jakaś alternatywa dla masła z nerkowców? Przyznam, ze [...]

[...] na masło z nerkowców + zamieniłem oliwe z oliwek do smazenia na olej kokosowy rafinowany (?) . Stąd mam nadzieję z tłuszczami jest już trochę lepiej. 1)Wyszło troszkę mało kcal. Czy dodac węglowodanów? Np 2x 75g ryzu do obu obiadów zamiast 2x50g. 2)Jak uzupełnić makro po treningu? 3) Jakaś alternatywa dla masła z nerkowców? Przyznam, ze [...]

[...] to najlepiej dobić? Co do "za dużo białka" - jeśli wyrzucę z diety jedną porcję odżywki białkowej czyli suma białka spadnie ze 186 do 163 to już będzie lepiej? Co do "za mało tłuszczy" - jeśli dorzucę 30g orzechów włoskich tak jak na zdjęciu poniżej to jak? http://iv.pl/images/43355501066689780356.png Teraz po zsumowaniu (wliczając orzeczy i [...]

Makrela/filet na zmiane. Jak obetne tluszcze to kcal bedzie za malo, białka jest ponad 2g/kg, a wegli chyba nie bardzo dorzucac na redukcji? No nie wiem, moze jeszcze ktos sie wypowie :)

czyli rozumiem ze trzeba przebudowac dietke... o pomoc w przebudowie nie prosze bo mnie zjedziecie ze trzeba poczytac itd:]... dziekuje za podowiedzi:)napewno sie przydadza... mam jedynie jedno pytanie... skoro ta dieta ma tak malo kcal to mam zastapic kurczaka ,ryz? czy poprostu cos jeszcze do tego dodac?...jeszcze raz dziekuje:)

[...] powinien u Ciebie hulać bardziej. Zostaw ten rozkład, to będzie taka wartość wyjściowa, bo dopiero praktyka to zweryfikuje. Może się okazać, że tych kcal jest jednak za mało i trzeba podbić, może się okazać, że zacznie Cię podlewać, wtedy trzeba będzie pomanewrować nimi. Będziesz to musiał kontrolować na bieżąco. Dlatego własnie nie ma [...]

Hej, dobrze by było jakbyś dodał zdjęcie sylwetki aby zobrazować całą sytuacje , jesli jednak uważasz że redukcja na strat jest konieczna to 1900 kcal jest zdecydowanie za mało i najlepiej jak do wyliczenia kalorii skorzystasz z tego wzoru w linku , tutaj tez masz dokładnie opisane na przykładzie jak dokonac wyliczeń [...]

moze klate ma poziomą i pionową tylko jak to ku*wa moze wyglądac?:D ale dobra, koniec spamu. ze nie schudłeś to na pewno wina diety:) na redukcje musi byc ona z kcal na -. i siłka 2xtydzien to za mało. dodaj tez jakies aeroby.

Jak Macff-1000 to dla aktywnej, normalnej osoby zdecydowanie za mało. Lepiej dodać kilkaset kcal i postawić na aktywniejszy tryb życia. smoczek mod(ka) działu odżywianie

to skoro twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi jak podałeś wyżej 2900/3000 to masz tych kalorii w swojej diecie troszkę za mało by wagę ruszyć do góry bo mi wyszło ze zjadasz dziennie 2929 kcal no chyba że coś źle policzyłem w co wątpię

za dużo białka , za mało tłuszczy pierwsza uwaga jaka mi się nasunęła -proponuje dodać olej kokosowy , orzechy, olej rzepakowy , oliwę z oliwek , awokado, masło , tłusty nabiał :) Powinieneś jeść normalnie i dbać tylko o ograniczenie produktów niezdrowych . Nie ma sensu liczyć kcal, twoja masa ciała i wzrost w tym wieku kolosalnie się zmieniają [...]

Tempo utraty wagi wydaje mi się, że jest trochę za szybkie. Poniżej 2000 kcal to zdecydowanie za mało przy Twojej wadze i takiej aktywności. Zrezygnuj z tłustego serka Almette, zastąp go mozzarellą. Serek wiejski jest produktem dość mocno przetworzonym i nie jest szczególnie wartościowy. Dodaj do drugiego śniadania garść orzechów. Wrzuć jeszcze [...]

[...] płaska to 5g pestek - ok. 15kcal). A pisałeś, że kaszę i jajka będziesz smażył - olej też ma kcal, czyli musisz też go policzyć. Tylko w 1 posiłku masz dobre tłuszcze!!! Za mało, staraj się w każdym dostarczyć (ziarna słonecznika, pestki dyni, ziarna sezamu, siemię lniane, oliwa z oliwek, ryby, orzechy włoskie, orzeszki ziemne - przynajmniej 1 z [...]

300-400, jeżeli będzie za dużo obetnij kcal, jeżeli za mało to dodajesz. Generalnie kwestia wyczucia własnego organizmu.

Spróbuj HST z dwoma zestawami i użyj w nim ćwiczeń które Ci najlepiej wchodzą, może kcal za mało?

ale o to mi właśnie chodzi czy myślicie że bedąc ekto i mając zawsze za mało tych kcal wystarczy tylko jeść dużo w miare dobrej jakości czy trzeba sie meczyć i liczyć ? bo np osobiście jedząc ok 3500kcal dziennie i nie robiąc nic i nie ćwicząc nie zaobserwowałem zmiany wagi więc jedząc na cyklu schaboszczaki gołąbki etc z ziemniakami na cyklu [...]

Napisz jeszcze raz jak wygladaja nowe wyliczenia btw i kcal oraz wklej poprawiona rozpiske diety. W okolotreningowych posilkach warzywa moga byc (nie mysli z suplementacja okolotreningowa). Lepiej dac w tych posilkach niz dac za malo. Raczej da rade zjesc 100g platkow owsianych Ja spokojnie moge zjesc 200g. Ale kazdy jest inny wiec nie wiadomo. [...]

Cześć.Zapotrzebowanie coś mi się nie podoba.Za mało kalorii A jeśli chodzi o dietę to: 1. Posiłek 100 gr płatków owsianych + truskawki, jajecznica/omlet (6 jaj), banan, tran./ok 2. Posiłek (w szkole) 6 kromek chleba razowego z piersią kurczaka/szynką z piersi (ze względu na pobyt w szkole), tran./ok Dodaj warzywa 3. Posiłek (w szkole) 6 kromek [...]